Kort och gott. 6 himla bra övningar för ben och rumpa. Jag kan säga såhär, om det inte brinner i rumpan efter det här, gör du fel. Påminner som vanligt, för att latmask-muskeln rumpan ska behaga jobb behöver du bestämma dig för att den verkligen ska vara med, det gör du bäst genom att observera att den verkligen är aktiv, det vill säga, du känner att den jobbar. För detta program gäller följande: Det är bättre att köra få repetitioner med väldigt god kontroll än att slarva igenom passet. Börja med 6-8 repetitioner per ben/övning. Kör 5 varv. Lägg på både antal repetitioner och varv efter hand att du känner dig starkare. Du kan köra passet som det är eller lägga in det som en uppvärmning eller del av ditt vanliga styrkepass eller som komplement till din löpning. Gällande själva gummibanden. Det gummiband med minst motstånd sätter du längst ner och det med mest motstånd över knäna. Ps. Det "lilla" blåmärket från paintball gör sig inte fint på bild, hoppas att ni kan koncentrera er på övningarna ändå. Hahaha! Lycka till! 1. Benböj med kontroll 2. Sidokliv i 90 grader 3. Sidokliv med raka ben 4. Framåt- och bakåtkliv (Lätt framåtfälld överkropp, lätt böjda ben. Behåll avstånd mellan knäna se bild närmst denna text.) 5. Bakåtspark med rakt ben 6. Höftlyft med press 7. Benlyft med press Fotograf: Pernilla Thelaus