Regel nummer 1 när det kommer till att träna rumpan är att tänka på att det är just rumpan som ska jobba. Ja alltså det är på riktigt så att vi måste lära nerverna vart de ska skicka signalerna. (Med tanke på att lårmusklerna är mer vana att arbeta och är en större muskel är det lätt gjort att låta dem sköta jobbet helt och hållet, då bygger vi inte booty.) Utöver att rumpan är en jäkligt poppis muskelgrupp för tillfället så fyller den en stor funktion för att hålla kroppen hel, det vill säga skadefri, både när det kommer till styrka och löpning. Det är väl bra när modet inte bara är snyggt, utan dessutom fyller en stor funktion!? Äntligen har jag fått möjlighet att ta fram träningsbilder på ett sådant sätt som jag vill. Hoppas att ni tycker att det är lika fint som jag och att ni blir inspirerade att sticka iväg och träna! Utöver det. Hit me med vad ni önskar för träningstips. Alla övningar nedan ska köras som superset. Det vill säga. Kör övning 1 och 2, 3 0ch 4, 5 och 6 tillsammans, utan att vila mellan. Kör antingen 6-7 riktigt tunga x 4-5 varv eller 10-12 lätta x 3-4 varv. Lycka till! Övning 1 Övning 2 Övning 3 Övning 4 Övning 5 Övning 6 Foto: Johan Hedberg