Varje vecka delar jag enkla träningspass på min Instagram, det känns lätt och smidigt för att man kan spara dem och då tycker jag liksom att det känns dubbelt att lägga dem här i bloggen. Jag tänkte att jag gör ett inlägg idag där jag samlar 3 roliga pass ni kan köra hemma eller utomhus, samtidigt som jag skulle vilja höra lite mer om hur ni önskar att jag pratar träning här inne. Vill ni att jag fortsätter som nu, delar träningsfilmer på IG och pratar känslor runt träning här inne eller har ni idéer förslag/önskningar på andra upplägg. Berätta gärna. PASS 1 https://youtu.be/izrd2P9eVRg Det här passet är en favorit. Jobba med varje övning för sig. Först 30 sekunder med 30 sekunders vila, sen 20 sekunder med 20 sekunders vila, sen 10 sekunder med 10 sekunders vila - Avsluta varje övning med 30 sekunder Jumping Jacks, det vill säga direkt efter att du kört 10 sekunders vilan. Utmana i intensitet ju färre sekunderna blir! 1. Squat 30-20-10 sek Jägarvila 30-20-10 sek Vila 30-20-10 sek Jumping Jacks 30 sek 2. Armhävning + sidoplanka 30-20-10 sek Håll sidoplanka H/V 30-20-10 sek Vila 30-20-10 sek Jumping Jacks 30 sek 3. Höftlyft upp på tå 30-20-10 sek Statiskt höftlyft på tå 30-20-10 sek Vila 30-20-10 sek Jumping Jacks 30 sek 4. Mountainclimbers variation 30-20-10 sek Worlds greatest stretch H/V 30-20-10 sek Vila 30-20-10 sek Jumping Jacks 30 sek 5. Good mornings 30-20-10 sek Framåtfällning med drag 30-20-10 sek Vila 30-20-10 sek Jumping Jacks 30 sek Kör 2-4 varv PASS 2 https://youtu.be/OQTrfhvgrAM I detta passet är varannan övning är en styrkedel och varannan en pulshöjare. Jobba i 1,5 minut med övning 1,3, 5 och 7 och 30 sek med övning 2,4, 6 och 8. Vila 30 sekunder efter varje pulshöjare och 2 minuter mellan varv 1 och 2 1. 1,5 min - 3 varianter på squat 2. 30 sek - Jämfota sidohopp vila 30 sekunder 3. 1,5 min - Draken H ben varv 1 V ben varv 2 4. 30 sek - Burpee vila 30 sekunder 5. 1,5 min - 3 varianter på utfallskliv (enben, bowling och omvänt) 6. 30 sek Sidoförflyttning med dutt i golv vila 30 sekunder 7. 1,5 min varannan situp bromsa på 3-2-1 på vägen ner, varannan snudda häl 8. 30 sek cykelsitups vila 2 minuter börja om från början Kör 2 - 4 varv PASS 3 https://youtu.be/ggBn1rfxpy4 Hopp är mer krävande än du tror, mitt råd är därför att öka svårighetsgrad stegvis och att se till att hålla dig till få repetitioner så att du kan ge 100 procent i varje hopp. Bjuder på det här passet för att jag älskar att hoppa. Det gör att jag känner mig hemma i min kropp. Explosionen som uppstår känns härlig. För det här passet behöver du ett långt gummiband, med eller utan handtag och älska att hoppa! 🦗 10-15 repetioner av styrkeövningarna med gummiband och 5 av hoppen på både Höger och Vänster sida. 1. Benböj med press 2. Grodhopp 3. Sidokliv med drag 4. Enbenshopp i sida 5. Omvända flyes med bicepscurl 6. Power skips Kör 2-4 varv Lycka till!
