Äntligen är vi tillbaka, Lisa och jag. Upplägget känner ni igen. Ni vet löputmaning som gör er till ert #bästajag. Vi har förfinat lite grann, förfiningen består i att vi lägger upp 1 månad åt gången. Varje månad innehåller massa roliga löppass och 1 styrkepass. Vill man vara med och springa ett halvt marathon i höst så försöker man så gott det går haka på hela upplägget. Vill man bara vara med för att variera sin löpning oavsett nivå så går det fint att plocka lösa pass från upplägget. Hoppas att ni är lika taggad som mig och Lisa. Vi har hört att maj ska bli en riktigt fin månad för att springa och köra styrkepass utomhus. För mer pepp och hjärtliga snack om motivation, joina vår Facebookgrupp - Mitt bästa jag. Utöver det så tänk på följande gällande löppassen: 1) distanspassen blir längre och längre så bra att ta dem i angiven ordning. 2) intervallerna, backen och kombipassen går att köra i vilken ordning som helst. 3) kör helst vartannat pass distans och vartannat intervall/backe/kombi så att det inte blir två tuffa intervallpass efter varandra. https://youtu.be/OQTrfhvgrAM Varannan övning är en styrkedel och varannan en pulshöjare. Jobba i 1,5 minut med övning 1,3, 5 och 8 och 30 sek med övning 2,4, 6 och 8. Vila 30 sekunder efter varje pulshöjare och 2 minuter mellan varv 1 och 2 1. 1,5 min - 3 varianter på squat 2. 30 sek - Jämfota sidohopp Vila 30 sekunder 3. 1,5 min - Draken H ben varv 1 V ben varv 2 4. 30 sek - Burpee Vila 30 sekunder 5. 1,5 min - 3 varianter på utfallskliv (enben, bowling och omvänt) 6. 30 sek Sidoförflyttning med dutt i golv Vila 30 sekunder 7. 1,5 min Varanna situp bromsa på 3-2-1 på vägen ner, varannan snudda häl 8. 30 sek Cykelsitups Vila 2 minuter
