Mina vänner det är Juni och dags för denna månaden ”Mitt bästa jag-upplägg”. Styrkemässigt fokuserar vi på att bygga tryck i benen och när det kommer till löpningen så gör vi precis som vi vill. Mitt bästa jag handlar om prestationslös löpning där allt är okej! Vi vill att det ska vara kravlöst och roligt att springa med oss så därför vill vi alltid att ni ska känna att ni kan skala bort, lägga till eller göra annorlunda. Alla är välkomna att vara med och man behöver såklart inte ha varit med från början för att joina nu. Löpupplägget finns även samlat i vår Facebookgrupp med samma namn som utmaningen. Har du varit med under maj så gör du antigen klart maj och fortsätter vidare med Juni eller så nöjer du dig med dina pass som du har hunnit och kliver vidare in i Junis upplägg. Tänk bara på att försöka hitta vila mellan intervallpassen och att inte köra dom för tight, då blir det liksom vare sig hackat eller malet. 😉 Okej till denna månads styrkepass: https://youtu.be/43hrSNBXJKU Värm upp ordentligt!!! Jogga eller kör lite hoppsasteg och rörlighet. Mät upp en sträcka på 20-30 meter. Gör varje övning nedan 2 ggr innan du byter till nästa. Promenera tillbaka kör direkt igen, det vill säga alla övningar utan vila. När du har kört alla 7 övningar 2 gånger vilar du 3 minuter, sen repeterar du det hela två-tre gånger till. Avsluta kalaset med 1 mag och 1 ryggöving. Stressa inte, jobba med kvalitet, tänk på att lyfta knäna ordentligt så att känslan blir ett starkt löpsteg! Lycka till! Övning 1: Tighta utfallskliv (sätt ner foten bestämt tänk att båda benens knä ska vara i 90 gradersvinkel) Övning 2: Jättekliv (med lite mer tempo/tryck än övning 1, tryck ifrån i hälen) Övning 3: Sidokliv (tänk att rörelsen är som ett skridskoskär) Övning 4: Skridskohopp (se till att pausa en sekund i varje landning och behålla avstånd mellan knäna) Övning 5: Bowlingkliv först höger sen vänster (så stora kliv du kan) Övning 6: Tighta överstegsutfall (knäna över varannan) Övning 7: Utfallskliv bakåt (spänn magen ordentligt) Avsluta med 4 x 30 sekunder Planka med axeltouch och benlyft Rygglyft med simtag Här kommer månadens löppass! Tack Hannah för att du alltid gör så fin formgivning åt oss!
